MSIG Action Asia 新加坡站越野赛 邓维富越野跑运动员

如果你刚开始跑越野或有兴趣却还没参加过越野赛的话, 或许能够帮助玩得更开心,跑得更痛快。

1.不要怕湿、不要怕脏

山径不是东区,鞋子漂漂亮亮才怪,湿了跑一跑就会乾,脏了洗一洗就会掉,我们进山就是来体验非日常的空间与时间,怕湿怕脏小心翼翼走山径的样子是不是与面对公司主管时的态度相同呢?或许像小朋友般的玩水玩泥巴痛快地跑山径能够解放繁忙日常生活堆积下来的压力。

2.接受塞车

越野赛的赛道大部分都狭窄或陡坡,甚至有些地方需拉绳攀岩,不管主办单位多用心,还是难免会发生塞车。这时硬要超越前面的选手恐怕最重要的安全都无法确保,但边等塞车边骂或赛后网路上抱怨也只会害到享受大自然的快乐时光。越野赛遇到塞车时,当作保留体力的好机会,看看风景或深呼吸来感受大自然、趁机吃补给或与前后选手聊天交友,保证你可以好好玩赛。但如果你还是不能接受塞车,其实也有一个绝对不会遇到塞车的方式:赛前努力训练,比赛一起跑就冲出去并离开人群,之后只要维持速度与强度即可,甚至有机会获得好成绩,但也有可能壮志未酬倒在山里。

3.上坡练一下

越野跑与路跑最大的差别就是高度,完成过全程马拉松不代表能够克服越野上坡。但不用担心,好好玩赛并不需要苛刻的训练,最简单的练习就是日常生活里不要依赖电梯及手扶梯且尽量走楼梯,不管公司、住宅或捷运站,哪里都是你的训练营,你平常累积下来的小小努力一定会在赛道上让你玩得更开心。

4.勇敢冲下坡

下坡是越野跑最大的魅力,同时也是最大的门槛,刚接触越野跑的人通常不太敢冲下坡,但如果你学会跑下坡,保证越野跑的快感多了好几倍。建议一开始挑选比较简单的下坡段,在确保安全的范围内稍微跑看看,如果不行再慢慢走就好,如果跑得OK就接下来挑战看看再抖一点的下坡。“上坡靠训练、下坡靠经验”,只要你鼓起一点勇气来挑战,相信下坡技术越来越好,得到的爽快感也越来越多。

5.带上小美食

比赛的补给可能会想到能量GEL、BCAA或盐锭等,这些产品虽然每一家厂商努力研究其口味,实际上也改善很多,但坦白说似乎没有一个产品想要拿来当作下午茶的点心。想要拼成绩时,这些产品不管营养成分或其重量,绝对是最有效率的武器,但如果你希望好好玩赛,不一定要吃专门补给品,身上带着你最爱吃的东西即可。越野赛的赛道中经常出现观景台等风景美丽或充满负离子的休息区,稍坐一下吃下你的最爱,保证你可以嚐到人间美食,疲倦的身体也会自然恢复。要带的食物尽量挑选不容易腐坏的、通常想到的是饭糰、麵包、香蕉、巧克力或糖果等,也看过有人带可乐、豆花、炸鸡或啤酒,我的最爱是冷冻过的荔枝,前一晚几颗荔枝剪起来放冷冻库,早上拿出来放背包里就好,不需要特别的功夫,但山上吃的时候,半融化的果实带来凉爽的口感,汁多味美又可以补充水分与热量,建议去寻找自己专属的小美食。

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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