户外跑步运动越野跑鞋装备工具

即使再有经验的越野跑者,也会面临不可预测的地形环境。因此,在越野环境中,意外很可能增加。以下有五个方法让你在越野跑中保持安全。

保持联繫

当尝试一个新的越野路线时,请和一位知道这条路线的人一起去,并携带地图、指南针、手机和哨子。如果是你自己独自前往,也请将你预计前往的路线地图交给某个人。

考虑时间,而非距离

在困难的地形和山丘中,一英里的路程会使用到加倍的时间,因此,请思考你想跑多久的时间,而非跑多远的距离。“有经验的越野跑者,六英里约莫需要花费一小时;较少锻鍊的越野跑者可能需要到四小时。” 一位在美国西部耐力跑步赛中(Western States Endurance Run)赢得七次冠军的越野跑者Scott Jurek说。

加满油──携带充足的食物

即便是短程的路线,也请携带食物在身上,以免你待在森林里的时间比你预计的还要更长时。“能量棒和能量凝胶不错,是因为携带方便容易消化。” 耐力型运动营养(Sports Nutrition for Endurance Athletes)的作者Monique Ryan说。

观察天气

尤其在高海拔的环境,天气会瞬间改变,风雨很容易产生,因此有相对应的计画,即便是在夏天。可以携带防水和轻量夹克、防晒油等,但注意不要补充太多东西让你负荷超过。

训练你的脚力

习惯在平坦的路上跑步后,转换至更有挑战的山径路线。“使用你立即反应的短、快步伐前进。” Jurek说,可以在一分钟内增加大约90步这样短快步伐的比例。另外,虽然跑鞋不错,但越野跑鞋可以在大石头和盘根错节树根的路段,增加摩擦力和保护膝盖。

资料来源:Runnersworld

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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