炎炎夏季到来,跑者们纷纷离开赛道到游泳池及溪水边,仍有部分的跑者无法忘怀奔跑之乐、搥心之苦。离不开日晒的山林依旧磨人,所以许多跑者开始在夜晚时分纵横、越野跑山林。夜晚的山径与林道受阻于地形、不可知的危险,而偏偏人眼没有猫眼如此能清晰见物。

但许多知名的越野赛及超级马拉松赛往往是跨过深夜直至天明,他们不是疯子,而是把感官及体能都锻鍊到异常非凡。这些好手提供给我们许多建议与想法,让夜间出门时能安全回家。夜晚的山林不是你步履危机之境,你应该要尊重它,像彼此合作的朋友。

1.使用灯光

除非有夜视功能,否则你肯定要戴上灯具。登山用的头灯、或是手持型的手电筒,最坏的情况就是控制你的手机萤幕显示长亮。最好的视野范围,是灯光能泛照三到五公尺之外,加上你不时抬头照耀路面(不要时时刻刻只看着脚)。一来你可以避免不留神踩空或踩到不该踩的东西。二来藉着稍远距离的灯光可以辨别路面上的地型及步道的变化。跟着熟悉的脚印子去走,你就能走到安全的地方。

2.减速慢行

随着视力的减弱,你必须把行进速度减慢,哪怕是用走的也无所谓,除非这条路你非常熟悉或是做足了功课。多半的越野跑者意外的受伤,不是因为越野技巧不好,而是因为错估山林间的变化。即使是你熟悉的山林,也可能因为一场雨势及小型的土石流改变了林相。减速慢行的好处除了避免危险之外,也可以让你不至于迷路。

3.寒冷保护

如果你前进的地方将要跨夜、或是有些凉意,请务必在出发前带件薄外套或是救生毯。只要天色一暗下来,辐射冷却效应将会持续地偷走你的体温,最好的方法是持续缓慢地行走,让心跳维持在安稳的频率上,足以保暖也不至于过度耗能。但如果你已经疲惫得需要休息时,请找到一个避风之处安顿休息,或是穿上外套小憩片刻。炎热的天气不会一瞬间夺走你的性命,但低温的环境会。

4.原路折返

如果你出发前做好了功课,那很好。如果你没能做好功课、或是发现迷路了,身边又没有熟识的朋友时,根据专家说,原路折返是最好的办法。或你可以尝试走到最高峰处,用眼光去确认自己身处的位置以及确认灯光的集中处以定出下山的路线。如果你适逢月亮照耀的夜晚,你可以在最高峰处看到依稀可见的山景。
但最好的情况下,其实你应该找个熟识的朋友或是做足功课。在台湾的情况有许多手工步道,沿着手工步道就可以让你找到下山的路。

5.补给充足

你必须携带比你预期中还多的补给,首要以水源为主。少了行动粮只会让你疲累,少了水源会让你无法接续前进。如果你出发的地方是偏向山区,而非地势低漥的盆地,水源就显得更为重要。

6.关灯

当你到达最顶峰的时候,别急着下山。找一个视野广阔的地方站定,把你的头灯关掉,让心情自由地遍览城市或山林之美。如果你在城市,就能看见炫目的城市光影。如果你在山林间,就能感受宁静的悠境之美。不要只用汽车摩托车去看夜景,偶尔,脚步也是你的前进工具。

7.不要以里程计算

如果要量化越野跑,不要使用里程数作单位,而应该以运动时间为单位做计算。路跑时一公里或许只要5分钟,但山上的一公里可能得耗上20分钟不等。取决于高度及地形问题的越野跑,用时间作为计算单位才能有效地控制自身行程及耗能状况。

8.尊重山林

上山了,无论你携带甚么,都请务必将它们带下山。你晚间无心扔弃的垃圾,更多人只能趁白天时来收拾。

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