《从零开始的体干核心训练》书籍摘录:提高跑步力 推荐棒式、桥式、卷腹这种以自己的体重为负荷训练

我在国中做的训练,首先就是“跑步”。在这个时期,我真的是跑了很多。那是由于当时的我意识到一股危机感。十分惭愧的是,其实我在国中一年级时很喜欢偷懒。不参加社团活动,跑到游乐场玩耍,或是假装在练习……对于做任何事总是不积极。

《从零开始的体干核心训练》书籍摘录:照着“伸展、深层肌肉的训练、外层肌肉的训练、连栋训练”这个顺序去锻炼肌肉

从零开始的体干核心训练:日本销售第一!长友式伸展与体干核心训练40招加上8大模式全图解_著:长友佑都;译:叶东哲_2015

近年来,肌力训练作为运动基础的观念不断被提及,有愈来愈多事实证明肌力训练可以改善身体素质、提升运动表现。不过,你是不是有过这样的经验:做肌力训练的初期会收到很立即的效果,但过了一阵子自己的运动表现就没办法再往上提升(从事球类运动的人应该更有这样体会)。或是你发现在健身房可以举的重量,到了球场上却没办法发挥出来?

为什么长跑女将陈雅芬会建议大家放胆挑战挑战10圈操场呢?

田径运动员赖孟昕田径场跑步冲刺终点

学校或运动公园的操场,往往是慢跑初学者首选的练跑地点,跑操场的好处之一,就是可以不需要透过手机或GPS运动錶等器材,就可以轻易地量化自己的跑量。对于许多从0开始的跑友,很可能初次的跑步,连两圈400公尺的操场都会跑不完,往往是要经过一段时间的循序渐进练习,才慢慢增加自己跑步的圈数。

跑步训练指南:跑友对于自己的训练量应该如何管理呢?为什么体能状态处于高峰期时要减量训练?

铁人美少女林昱绮跑步女生

身为一个跑者,体能不可能永远都恆定在最佳状态,必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候,大多数的跑友都了解必须减少跑量,以多休息或从事其他运动来恢复体能,但是你也许不知道,当自己身处在体能高峰,其实也要减量训练。

把Unbreakable Runner(无法撼动的跑者)提到的提高间歇训练的刺激的训练面罩应用到跑步计划

CFE创办人Brian MacKenzie,在“Unbreakable Runner”(暂译:无法撼动的跑者)一书中说:“在技巧训练(Skill work)及恢复期间戴着训练面罩,可以提高间歇训练的刺激,同时又保持身体机制。”

你都知道功率训练、心率训练、速率训练、自率训练吗?

如何测量跑步运动最大心率表

我们讨论过自行车着实为人类伟大发明之一,因为它卓冠群伦的移动效益,你所踩下去的能量都会以地球上最高的机械转换比例转换为前进的动能。对自行车输入“功率”,你会得到“速率”,而增加输入功率的过程中,你的“心率”会随着上升,也会感觉越来越不适,拜科技所赐,要取得这三个数据都已经是很容易的事了,其中最难取得的功率如今也不断地推出低价位的功率计,在自行车和三铁界已经越来越普及了,而功率计的好处相信大多数人都体会过也听过,今天我们帮大家再整理统合一下功率计的优点,也帮大家弄清楚到底在训练过程中,要看哪里?

检测目前的最大心率,找出自己在各种训练目的时的训练心率区间

跑步训练心率范围科学运动心脏健康

丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起,正是因为若能抓准训练强度的话,训练效率可以大大增加,也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢?因为有很多人提问:“到底该用『心率』还是『配速』来训练?为什么有时候用T强度,有时候又用T配速呢?”

马拉松好手转战铁人三项的几点运动科学角度的小建议

徐国峰科学运动跑步训练技术教练人物

在铁人三项运动于去年底无预警接着马拉松开始升温以来,越来越多运动人口投入这个原来小众的运动,而未来可预见的庞大马拉松人口,将是铁人三项不可忽视的潜力族群。而三项运动之所以迷人,就在于拥有单项运动所没有的变化与组合,对于将转战铁人三项的马拉松好手,蓄势待发的同时,可以先做哪些先前的准备,以及训练计画的调整呢?擅长长距离耐力赛事,也曾在2012年226超级铁人赛拿过冠军的徐国峰老师,从运动科学的角度,为我们做了几点小提示。

克服跑步时的心理压力的4个小方法

每个跑者都会碰到怀疑自己能力的时候,恐惧经常会出现在当你积极锻鍊成长,或是你和朋友坚持进行的训练计画中,负面的思考和相关的压力会削弱你的能量和动力,但相对的,这也将会是你发展应对策略的一个机会。如何克服你跑步时的心理压力?以下几个方法可以参考,制定策略去克服你的恐惧。

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