先交代下背景:本人男,34岁,174CM,82KG。一直很钦佩跑马拉松的人,自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年,我的一些朋友参加了上马,几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大,故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前,和朋友的交谈中得知,在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的,甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了,赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果,看看机跑到底有没有用:



机跑:17.9km/99min,均速10.85km (因为跑步机跑到99分钟就自动停了,这也是我机跑上跑的最长的距离)
路跑:20.9 km/121min,前17 km用时92分钟,均速11.09 km(17公里后撞墙了,速度掉的很严重)

现在就网上大家分析的机跑与路跑的主要区别说说我的看法。
1. 脚向后蹬的力:就我而言,我根本感觉不到这个力的区别。机跑我也是要向后蹬的,运动是相对而言的,如果路面向后退,那么就是人在向前跑。有人说机跑是原地跑原地跳,我试过在跑步机上只往上跳或用力,没用的,人要掉下来的。而事实也证明我在跑步机上练完了直接路跑一点问题没有,而且速度还快一点。


2. 风阻:风阻确实存在。但我感觉就12公里以下的速度而言,风阻很小,更多的是一种舒适的感觉。气象学上定义轻风的时速是6-12km/hour,属于12级风力中的2级风,也就是说3个半小时内完成全马的,风阻才会比较大。风阻真正厉害的在上坡时,顶着你吹。如果一定要模拟风阻,机跑时加1-2个坡度就行了。


3. 避震:跑步机的避震效果比公路跑好多了。尤其是公路上还有一些坑坑洼洼的就更麻烦。但鞋子更重要,我在机跑时穿的是迪卡龙买来的99元的鞋,几乎次次跑出血泡,去测半马前特意买了双好鞋,就再也没有出血泡了,这一对比就知道什么叫好鞋了。所以平时在跑步机上跑的人去路跑前,需要买双好鞋,我感觉打完折五六百的即可。当然,如果你的体重比我82公斤还大,我就没经验了。


4.劳感:路跑最大的优势是不枯燥,自己都没感觉的7-8公里就跑完了。而机跑开始时的枯燥无聊会在跑了一个小时后变成焦虑不安暴躁甚至愤怒。我常常不得不一边跑一边做些小动作来分散自己的注意力,很耗神。而且健身房不透风,机跑出汗多,我常常裤子上一边跑一边在滴水。路跑就不会。所以有条件的话,还是路跑舒服。另外路跑累了人会自然降速放松,而机跑你一秒钟都放松不下来,很累。所以很多路跑的人去跑步机跑,一开始根本不习惯。


5.撞墙:我在17-18公里出撞墙了,这是在机跑17.9公里也没有遇到过的,那种走都走不动的感觉。所以是不是不练路跑,就一定会撞墙呢?我尚不知道答案。我在撞墙时也有些特殊原因,比如那天自午饭后就没吃过东西;跑前还练了50分钟高强度的无氧器械,消耗了很多体力(我之前一直练肌肉的,练的不好,属于那种看上去肌肉和脂肪都很明显的那种);跑半马时一口水没喝,忘带了,结果15公里后就口渴比较明显,而脂肪的代谢是需要水分的。


6.配速:机跑的好处是可以掌握好配速,设定了多少公里就可以一直一秒不差的匀速跑下去。而路跑的速度是需要感觉的,或者要经常看看表之类的。所以我感觉练习间歇跑时用机跑更好。


7.适应性:毕竟真正的马拉松是在户外公路上跑的,所以在我路跑时还是遇到了很多诸如躲避行人,刮风,下雨,上下坡,温度变化等,机跑上体会不到。所以目前我还是主要练路跑。

以上都是我个人的经验,希望大家指正。

作者:dqq1208

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