继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后,最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态,防止心病意外或低血压的发生,而且可以促进静脉血回流,并随后地防止静脉血的蓄存。

■ 收操(COOL DOWN)

原文段落:A training session consists of a warmup … a cardiac event or hypotensive episode .

一个训练内容包括热身、训练本身及收操。训练结束之后,应该利用低强度的收操方式逐步的让身体从运动状态渐进的回到休息状态。训练结束之后,收操是不可缺少的,而收操应该持续约5~10分钟。收操的特色是作为身体训练后,身体恢复到放松状态的过度阶段,如果进行得宜的话,可以最佳化身体恢复的过程。

原文段:In fact, a cooldown protocol … prevent pooling of venous blood .

事实上,收操可以有效地将心跳率及血压恢复到抗心律失常的运动前休息状态,并且防止心病意外或低血压的发生。举例,在收操恢复的阶段,可以促进静脉血回流,并随后地防止静脉血的蓄存。

 

原文网址: Thus, intensity should be gradually … for subsequent training sessions.

因此,强度应该慢慢的降低,然后接着进行伸展。此外,在训练或竞赛结束后,收操可能会将肌肉痠痛及僵紧的程度降到最低。而表格4及图6提供4个动作,你可以在综合格斗的训练结束之后进行,目的是加强肌肉的放松与缩短肌肉恢复的时间。

 

■ 结论(CONCLUSION)

综合格斗由各种技击运动所结合,需要高度的体能训练。而一个全面的肌力与体能训练内容应该包括适宜的热身、收操及伸展:

■ 热身可能是一般及专项的热身,但应该着重在主动或是动作的设计。
(Warm-up sessions may be both general and specific but should be designed to focus on active or dynamic movements.)

■ 伸展的关健在于专项动作上,但应该是运动后收操的一部份,或是独立出来,成为一个以加强柔软度训练的内容。
( Stretching programs are crucial for sportspecific movements but should be part of postexercise cool down routines or used as a separate focused effort to enhance flexibility.)

■ 收操策略应该在于让让身体更快的回到基础代谢水平并且着重在运动后的恢复。
(Cool-down strategies should be developed to enhance the return to basal metabolic levels and aid in postexercise recovery.)

补充:在“Essentials Of Exercise Physiology”书上有说到,在激烈运动之后,採取主动的收操,让身体在中低强度保持运动,不要立即停下来休息,比方说选择慢跑或是走路。

 

文章来源:山姆伯伯工作坊
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