fitsugar-logo

冷天天气愈冷,出门跑步的念头就愈低,会吗?事实上,当温度下降时,保持你原本跑步的训划有助于强化你的免疫系统及防止感冒或发烧。而足够的暖身是非常重要的,在家暖好身之后,提高身体的温度、降低肌肉的僵紧,也可以降低受伤的发生。在fitsugar网站上有介绍三个暖身的方式,可以选择自己偏好的方式啰。

■ 动态伸展

一共有5个动作,提升你的心跳、放松你的关节与肌肉。动作如下啰:

1. High Marches – 左右交替,共20次
2. Heel Reaches - 左右交替,共20次
3. Butt Kicks - 左右交替,共20次
4. Standing Elbow to Knee - 左右交替,共20次
5. Leg Swings – 每边10次

 

■ 五分钟早晨操

对于从事早上跑步的人,真个暖身动作是非常适合的,这带有点瑜珈的动作在里面。

1. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
2. 1分钟的开合跳(Jumping jacks)
3. 1分钟的下犭式转换到棒式(Downward Dog to Plank)
4. 1分钟的开合跳(Jumping jacks)
5. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
6. 1分钟的交替弓箭步(Alternating lunges)

最后加上30秒的儿童姿(Child’s Pose)。

以上是一个5分钟的暖身。若你早上想运动但不想出门跑步,以上也是一个训练的菜单,进行“4个”循环。可以提升的心跳、唤醒你的身体。

■ 简单快速的暖身方式

简单一点的暖身方式,也许你可以做1分钟的登山式(Mountain Climbers)或是10次的拜日式

返回顶部