跑步运动前热身拉伸动作

跑步前到底要做静态伸展或是动态伸展,有没有建议的模式与观念可以参考呢?这大概是网友比较有疑问的地方,热身的部份,会先提升身体的核心温度与润滑肌肉,让肌肉的收缩与放松更为有效率;然后增加肌肉神经的活化,让肌肉针对主运动的内容中来预做准备。

在知名competitor的网站上,介绍了对于跑者来说最合适的暖身方式,而暖身主要的二个目的:

1. General Warm-Up
A general warm-up elevates the core body temperature and lubricates the muscles, allowing them to contract and relax more efficiently.
(提升身体的核心温度与润滑肌肉,让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。)

2. Specific Warm-Up
A specific warm-up increases neuromuscular activation, preparing the muscles to fire in the specific way they will be asked to do in the race or workout.
(增加肌肉神经的活化,让肌肉针对主运动的内容中来预做准备。)

也许你在网路上找过关于跑者的暖身操,真得非常多,中文的也有,目的就是如上所述。因此你会看到很多动态的暖身前会先跑步跑个5~10分钟(General Warm-Up),让自己流点汗了之后,再开始针对跑步所使用到的肌肉与其关节进行暖身,增加其活动范围,在进行动作时可以更有效率,这样体内燃料的使用也可以更为持久。动作上你会看到有High Knees、Butt Kicks、Walking Lunges、Leg Swing、…等。

 

最后,网路上很多跟跑步有关的暖身教学,可以花个时间找一下,有了观念,接下来就是慢慢去学习与体会啰。

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