欧阳靖-跑步书籍作家-女性影星跑步爱好者

在“揭穿跑步四大常见的迷思”的文章中有提到”撞墙期”,而有网友说:“撞墙期有二个,文章指的是第二个,第一个撞墙期出现在5公里左右。”山姆猜测这位网友提的第一个撞墙期其实跟《热身》有很大的关係。

因为当我们开始跑步时,肌肉产生收缩,除产生二氧化碳之外,对于氧气的需求也会提高;当局部肌肉组织的温度增加时,促进氧气与二氧化碳的扩散作用(Diffusion),使得体内氧气的供应与二氧化碳的除排会更为简单,这也就是为什么运动前的“热身”很重要。

任何运动的开始都是使用《ATP-PC》能量系统,即使慢跑也是一样;若跑步的热身不足、局部肌肉组织的温度提升不足,开始跑步时就会累积氧债,等有氧能量系统步上轨道后,起步后必须偿还氧债,而这过程中会产生疲劳感。

有的人并不习惯跑步前热身(体温上升、流点汗),而是直接简单活动一下就开始跑步,在体温未适度提升时,扩散作用差,跑起来就会觉得不顺;等身体热开之后,在动作及呼吸上就会觉得流畅了。

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