主演《KANO》新生代演员曹佑宁,即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候,他腼腆的表示,虽然身为一个棒球选手,但这却是他第一次参与路跑赛事,因此自己也很看重这一次的路 跑,希望能够有最好的状态,完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要,因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳,在 进行运动时比较不容易有运动伤害,不然一旦受伤了,要花更长的时间去复健,这样就划不来了!现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧!

拉伸运动大腿肌肉拉伸髋关节伸展示范

暖身第一招:髋关节伸展
伸展部位:髋关节
停留时间:10~20秒钟
次数:1~2回
步骤:
採弓箭步姿势,两脚与肩同宽,前脚膝盖不超过脚尖,后脚膝盖点地,收腹挺胸,身体保持中立。过程中身体保持静态伸展不前后弹震,感觉后脚髋关节肌肉紧绷即可,无需过度伸展肌肉,降低肌肉表现。

髋关节伸展髋关节伸展

暖身第二招:臀部伸展
伸展部位:臀部
停留时间:10~20秒钟
次数:1~2回
步骤:
採站立姿势,首先将身体重心转移至右脚,再慢慢将左脚抬高并倾倒,双手置于左脚膝盖与脚踝位置,过程中收腹挺胸,保持身体稳定中立。如果身体不够稳定,可倚靠墙面进行。
臀部伸展臀部伸展

暖身第三招:大腿前侧伸展
伸展部位:大腿前侧
停留时间:10~20秒钟
次数:1~2回
步骤:
採站立姿势,首先将身体重心转移至右脚,再慢慢将左脚屈膝向后,左手置于左脚踝位置,并且尽量将左脚踝靠近臀部,右手则高举过头往上延伸,过程中收腹夹臀,保持身体稳定中立。如果身体不够稳定,可倚靠墙面进行。
大腿前侧伸展大腿前侧伸展

暖身第四招:大腿后侧、小腿伸展
伸展部位:大腿后侧、小腿
停留时间:10~20秒钟
次数:1~2回
步骤:
採站立姿势,首先将身体重心转移至左脚,双手放置左大腿上,右脚慢慢往前伸直,脚跟着地,脚尖勾起。上半身前倾往右大腿靠近,直到大腿后侧感觉紧绷即可。过程中身体需保持挺胸直背。
如果感觉重心脚吃力,可选择坐在椅子上进行。
大腿后侧、小腿伸展大腿后侧、小腿伸展


就是这样简单的几个动作,便能帮助你在运动前有适当的伸展、降低运动伤害,赶快跟着佑宁动起来吧!

跑步音乐 http://www.paobushijie.com/running-musics

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