好时光女子慢跑团──全台唯一女生限定慢跑团

【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】

首先,先摒除过去对运动的既有看法,你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨,或是为了追求苗条的身材,难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧!的确,运动会燃烧卡路里,但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量,可能真的会吓一跳。

下次到健身房跳上跑步机竭尽全力跑个一公里,或者尽可能地跑,然后在气喘嘘嘘、擦乾眉头汗水时,按下显示已燃烧卡路里量的小按钮,你会发现数目在一百左右。但只要半份麦当劳小薯、三十颗M&M巧克力,或三百西西的可乐,就可以轻松超过这个数目,东西下肚后,你可能就吃进比刚才燃烧的卡路里还要多的热量。
重点是:运动的确会燃烧卡路里,但身体储存能量的方式很有效率,所以在任何运动中,燃烧掉的卡路里都很有限,要获得运动中燃烧卡路里的优点,就必须让运动成为生活的一部分,如此一来,运动才会真正发挥作用。另外,你还是要“配合”重大的饮食改变,而不是完全以运动取代改变饮食的方法。
运动不只是一种燃烧卡路里的方式,它的功能绝不仅止于此,运动对身体来说就像一个巨大的重新启动键,只要维持良好的运动习惯,就会产生几项重大的改变:运动会阻止食欲变动、重新设定情绪和休息的循环,不但能让你睡得安稳、强化对抗渴望的力量,还能让你和身体有全新的关係。

如果你在运动方面是新手,运动对食欲的神奇效果会让你感到讶异,运动消除了冰箱对你的吸引力,你想用食物塞满肚子的欲望也会降低。虽然身体会自然地利用食物来补足用完的精力,却也有强大的力量对抗暴饮暴食,使你只吃进“适量”的食物,这有部分是因为运动会提升纤体素,使身体对抑制食欲更加敏感;同时运动也会让肌肉疲乏,足以阻断促使你渴望走向冰箱的烦躁与不安。
运动还会提振情绪,好好运动一场后,你会发现身体不只是体重计上的一个数字,你可以感觉到肌肉的力量、肺部流通的空气和皮肤散发的热度,比起坐着不动的日子,你整个人会感觉更好,也更有动力维繫健康的习惯;
你会觉得比较平静、果断。若运动强度够大,你也会获得一点自然的脑内啡效果,消除疼痛和焦虑,最好的情况是拥有“跑者的快感”。运动也是一种强力的睡眠辅助工具,如果肌肉疲惫,它就会促使你睡觉,这样它们才能够完成一整个晚上的修复工作。要是不运动,睡眠的情况反而会不容易安稳。
运动还有另一项功效:它会显示出你的未来。要是你在快走后觉得有点累而且需要休息,那就是未来你“一直”会有的感觉,你只是稍微瞥见老年生活而已。但若能提升精力,让自己走完长程距离或长时间运动后,还能精神奕奕而不是疲惫,那你就可以预期未来会有充满活力的状态。

请不要以为运动的好处只集中在头部而已,运动还能够从头到脚调整你的身体。

魁北克拉瓦大学的研究者发现,只要运动三周就能大幅改善胰岛素的敏感度。这一点很重要,有时胰岛素会无法将糖分从血液移到细胞,一旦出现这种情况,身体就会制造更大量的胰岛素,好把糖分移到原本该去的地方,而大量的胰岛素会妨碍减重。好消息是,运动有助于解决这项问题,魁北克的研究者发现,运动三周后,用餐后达到高峰的胰岛素数量会下降20%,任何有氧运动都有同样的功效,无论走路、骑单车、跑步、跳舞、上有氧课,都是很有效的运动。

本文摘自柿子文化出版《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》对食物停不下来的渴望,并不是因为我们的意志力薄弱,而是大脑被食物绑架了!这些食物含有太多脂 肪、胆固醇、调味和添加物,却严重缺乏真正的营养!美国最负责任的权威医师-尼尔.柏纳德,揭穿“越吃越胖的恐怖美食”,并提出“7大不肥胖营养处方”, 帮你建立身体天然的抵抗力,降低对垃圾食物的渴望。

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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