每星期慢跑三次,快速瘦身!
慢跑时感受一下户外的空气!

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等,能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化,充分发挥五感,或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者,慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高,体温下降后才会比较容易入睡。

1无论何时都可以慢跑,但要避免在睡前。
考量到生活作息,挑选出自己最容易持之以恆的时段吧。早上慢跑可以在太阳下活动筋骨,不但能让心情变得舒坦,也会产生活力。
如果是一个人慢跑也不会有危险的地方,建议在晚餐前慢跑 30 分钟。

2每周3 次,一次30 分钟左右!
可以不需要每天慢跑,建议每周 3 次,一次 30 分钟。可以不用在意速度与距离。感到吃力时就改用走的,不要勉强自己加快速度,用自己的步调去慢跑吧。首先先尝试 3 个星期看看。
如果碰到工作繁忙而无法慢跑的时期,只要一有时间,请务必要不断反覆挑战。

3消除“文书工作的疲劳”
因为工作疲劳又加上慢跑,容易以为会让身体累上加累。但让人意外的是,慢跑反而会让身体变得更加轻盈。
比起站着工作的人,白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更建议要慢跑。
适度的运动,能够缩短在床上等待入睡的时间。只要消除工作的压力,就能够兼顾良好的睡眠品质,可说是一石二鸟。

4利用慢跑来抑制食慾
“一运动反而会让肚子饿,吃得更多..”或许有人会有这种想法。
然而报告指出,其实慢跑有抑制食慾的效果。没有刻意控制食量,只吃少量就能感到饱足感。
也有一年体重减了 18kg、2 年则总共减了 23kg 的案例。这不是不健康的减肥方式,而是会让身心更加健康,据说也让工作方面有了好的发展。

早上30分钟决定你的美肌力

本书摘自帕斯顿数位多媒体有限公司出版《早上30分钟决定你的美肌力》描述晨型人才知道的神奇美颜术,是时后抛开病恹恹、没有活力的自己,成为朝气“晨型人”吧!

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

返回顶部