少吃多动必定瘦?姿势正确是前提!
常听到男生抱怨:“我明明有运动,为什么腰围愈来愈粗?”
至于女生则抱怨:“以前只要两餐不吃,肚子就平平的,现在小腹怎样都消不掉。”
少吃多动虽是万灵丹,如果姿势、体态不正确,照样瘦不下来!

为什么会愈来愈胖?

30 岁之后,肌肉衰老得比生长得快,女性在更年期前后,每年约流失0.5〜1 磅肌肉,代谢力也逐年降低。肥胖必有因,以下是最常见的几个类型:

‧ 习惯“只吃不动”,肚子、臀部、大腿根部都是脂肪堆积出来的赘肉。

‧ 恶性减肥,几乎不吃东西,这样非但不会变瘦,还会失去健康、肤质变差,皮塌肉松的曲线当然不好看。

‧ 三餐吃得不多,却以鸡排和珍奶当下午茶点心,或用甜点取代正餐。

‧ 斤斤计较卡路里,每天只吃进刚好的热量,但吃进身体的,都是会发胖、无益的垃圾食物,取代了会变瘦、有营养的真食物。

‧ 熬夜、吃消夜,或超过晚间8 点还进食,坏脂肪大量囤积在腰腹。

肥胖,源自于错误体态
多运动、多活动,的确会让身体拥有较多肌肉,然而动的方式和姿势正确与否却很少被留意,其实这是健康瘦、漂亮瘦、帅气瘦的重要关键。
身体最容易堆积脂肪、出现赘肉的位置,包括下巴、脖子后侧、肩膀后侧、腰、腹、臀、大腿等,处处都跟“姿势不正确”有关。姿势如果不正确,骨骼结构错误,会造成肌肉收缩效果不彰,基础代谢率便无法提升,就算拚命运动,体重跟身形不但没改变,还会弄得一身伤,最常见的就是腰部和膝盖扭伤。事实上,只要姿势正确就会瘦,而且一定瘦得匀称好看。

日常生活的错误姿势让你胖
不论是站或坐,常见的错误姿势包括头部前引、驼背圆肩、推腰凸肚,也就是平常把自己钉在电脑前的姿势。这些姿势会导致颈部、肩胛后侧、腹部肌肉无力,很容易造成脂肪堆积,产生双下巴、富贵肩、圆背、鲔鱼肚等体态。加上长时间坐着,臀部被压得扁扁的,造成臀下半部外扩,也就是俗称的“马鞍肉”;而站立时,看起来就是臀部下垂、大腿松弛、双脚水肿。

1、头部前引+ 驼背圆肩,这是电脑族、长期伏案读写的人,常不知不觉养成的错误坐姿

2、推腰凸腹,这是许多人感觉很舒服的站姿,却也是会让你胖的错误姿势。

3、骨盆前倾+骨架不正,这种错误的翘臀姿势,常见于高跟鞋族群。

4、头部前引+驼背圆肩,这是许多人不自觉的错误站姿,保证让你胖。

5、正确站姿让你瘦:脚指头保持朝前,双肩自然下垂,肚脐内收,嵴椎挺直但胸部不往外突。

日常生活的正确姿势让你瘦
正确姿势包括收下巴、脖子后侧延伸拉长、挺胸(肩胛骨微微内收)、收小腹及臀部轻轻收紧(骨盆归位),让耳垂、肩膀、腰部中点、臀部中点、膝盖及脚踝在同一垂直线上。姿势正确,骨架便端正,肌肉才能在适当位置收缩和舒展。运用在“骨盆瘦身操”时,运动的品质提高,燃烧脂肪的效果更好,代谢速度变快,自然能够让你瘦。

矫正姿势,随时享瘦
不知道如何维持正确的姿势吗?以下方法适用于大多数的骨盆前倾者,可以帮助你在坐或站的时候,随时随地矫正姿势。运用肚子(肚脐)微微内收的方式“hold 住”腹部,就可保持腰椎与骨盆挺直;这方式也可以在无形中练到腹肌的力量。

矫正姿势

1、双掌贴住身体:右手掌贴住腹部,左手掌贴在后腰下方。
2、双掌垂直地面:左手掌把尾椎(臀部)往下推,右手掌直立贴腹,肚脐稍微内收让骨盆归正。此时身体和双掌都垂直于地面,上半身保持不动。

◎作者: 朱奕豪 着

本文选自瑞丽美人国际媒体出版《专为华人设计的终极核心训练》一书,运动可不是有努力做就可以,更需要搭配正确的姿势,才能有效又不受伤地达到健康的目的!

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