跑步减肥_运动瘦身

运动减肥指南:如何完成最佳燃脂操?

壶铃摆荡(Kettlebell Swings) - 肌力与体能训练动作

不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”,而网路上也能找到不少的燃脂运动内容,但关键问题来了,真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人,多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人,而渴望燃烧减肥的人,在没有渐进原则的概念下,通常是中途放弃或受伤离开了。比方说:

运动减肥指南:最少的器材获得最大的燃脂效果

Turkish Get-Ups - 肌力与体能训练动作 - 跑步百科

当你开始注意运动及减脂时,有一个有趣的事情:“您愈熟悉动作,对于燃脂来说,这动作就愈没有效率”,当您持续的进行训练,进步空间就逐渐减缓。归结到效果这一点,减脂运动必须是“无效率的(Inefficient)”。但有一个简单的方法可以让你重新发现乐趣及无效率的悲痛,如果您在地面上,然后离开地面,你会刺激大量的脂肪损失。这真得很令人惊讶!因此,我提出以下减脂的攻击,每个设计都围绕在亲吻大地。

运动减肥指南:举重动作有助于减重、减脂吗?

运动饮食成功减肥食品食谱

昨天一位朋友跟山姆聊到“他看到脸书上有教练分享客户做出”漂亮”的悬垂式上膊(Hang Clean),但这是他客户要的结果吗?因为他的客户看起来丰腴,客户要的结果是不是减肥?而练上膊的方向对吗?”先不进话题,先来看一位女性Tamara做的爆发力动作。

运动减肥指南:过胖族群的肌力训练方式 精选

在 Michael Boyle的个人部落格上,2010年有一篇“Training the Overweight Client”谈到超重(过胖)族群的肌力训练方式,提供一个参考。

力量训练指南:针对过胖族群的在家肌力训练

在About.com网站上分享一篇“针对过胖族群的肌力训练”:体重过重的人,在家可以做什么运动呢?来学习一些功能性的动作,来改善你的平衡、肌力及活动度。而何谓功能性的动作呢?简意来说,进行这些运动可以改善你的生活品质。如果从椅子上站起来、进出汽车、上下楼梯觉得很困难,可以从以下动作开始。

运动训练指南:5分钟的跳绳运动(在家、旅行、燃烧卡路里)

有人提到在家进行跳绳运动,山姆分享 EXOS 一篇旧文供大家参考:使用跳绳在改善体能状况,并提升基础的脚掌灵活性与下肢爆发力,以下这个交替或称间歇训练方法已证明是可以改善心臟健康。

跑步会瘦屁股?屁股会变翘?(效果有限)

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有人问“走路、爬楼梯、跑步等运动可不可以训练屁股?”屁股最大的肌群是臀大肌,主要的功能在于“髋伸(Hip Extension)”的动作,所以跑步的运动可以练到屁股啰!?而久坐会伸展屁股,但不应该是扁平吗?为何屁股愈来愈大呢?一块来看一看。

这样上健身房才会瘦!5招让你汗不白流

上健身房努力运动,却仍然“瘦”不了?5招让你的钱不再白缴、汗不再白流。

脂肪不知不觉上了身,有人立志上健身房甩赘肉,却效果不彰。如何让健身房成为健身、瘦身的帮手?

跑步减肥指南:怎样跑步既减肥又不会使腿粗

跑步美女跑步帅哥海岸跑步路线

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。那么跑步究竟对减肥有效吗?跑步能腿粗吗?怎样跑才能即减肥又不会使腿粗呢!

夏日慢跑减肥健身法:30天苗条一整夏

节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才 能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身 不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不 一。
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