真的要开始减肥了,稍微加长运动的时间也OK

雌激素的分泌量开始增加
从生理期结束之后,卵巢里的滤泡开始发育,雌激素的分泌量也逐渐增加。身体变得轻盈,减肥效果也特别明显,稍微拉长运动的时间也无妨。好久不曾这样痛快地大汗淋漓了吧。瑜伽动作新月式可以消除背部多余的脂肪,而大大展开胸口的扩胸动作,更能让身心皆舒畅。至于拱背的鱼式能够刺激甲状腺、调整荷尔蒙的平衡,让颈部周围变得紧实,还有小脸的效果。进行这两种运动时,最好穿着轻松的服装。就寝之前搭配缓慢的深呼吸来做这些运动,相信一定能获得一夜好眠。

刺激肠道排便更顺畅

容易便祕的人若能在睡前适当地做一些能够刺激肠道的运动,隔天就能轻松愉快地排便了。推荐的是坐姿转身运动。坐好之后将双脚伸直,脚跟往前推,脚踝与地面垂直。弯起左脚,脚尖置于右脚外侧。吸气的同时双手左右举至与肩同高,背嵴打直。吐气,上半身往左扭转。左手放在臀部后方,右手抱住左膝。另一侧也以相同的方式进行。

图解神奇荷尔蒙:每个女生都会想知道的美肤生理学_福地真美著,陈怡君译_2015

本文摘自大田出版《图解神奇荷尔蒙:每个女生都会想知道的美肤生理学》,每个女生都需要知道的美肤生理学,一本完整纪录有效调整荷尔蒙的自我保养术。只要遵守  28天荷尔蒙调理法,1天1保养就能让你轻松告别经痛、水肿、妇女病,亲爱的,就从今天开始爱惜自己的身体吧!

图解神奇荷尔蒙:每个女生都会想知道的美肤生理学》书籍摘录:

拉拉筋,对付腰酸背痛
把握生理期后减肥最有效

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