曾有一位明星在某颁奖典礼上说了一句名言:「女人过了40岁,身上什么东西都开始往下掉」,一语双关,令人莞尔一笑。更有一句玩笑话「随着年龄增长,万般皆下垂,唯有血压高。」呵呵~这说明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外,更带来许多人身材以及体态上的问题,比如弯腰驼背、胸部下垂、臀部变扁变宽,外扩下垂等等......

其中我最常被女性朋友问到的问题是:听说坐太久,屁股会变大是真的还是假的?呵呵!这是一个有趣的问题!美女们担心自己坐太久才造成臀部的曲线变形。我的答案是,没错!臀部变扁、外扩下垂的确是跟地心引力以及坐太久有关,这是一般人容易理解的。但大家所不知道的是,真正造成臀部曲线变形的元凶并非坐太久,而是不良坐姿。这应该对爱美的人而言是个重要信息吧。美女们!久坐在所难免,但那不是重点,重点是要坐对!懂吗?不懂没关系,让我们来做一个演练:
步骤一:请您站在一张椅子前面,双手放在自己浑圆的臀部上,或是您希望臀部浑圆的位置上,此时您双手放的位置就是所谓的「臀肌」,此部位不同的肌肉层次包含了臀大肌、臀小肌、臀中肌等。
步骤二:脊椎直立的坐下来,挺直您的腰,看到没?您的双手并没有被压迫,表示您的臀肌还是能保持浑圆的样子,这时候没有变形喔!
步骤三:再回到步骤一,但坐下来的时候想象坐在沙发上一般,身体后倾半躺半坐。瞧!这惊悚的画面,您的双手呢?被压迫到了!双手动弹不得,此时代表您的臀肌被压迫着,浑圆的线条不见了!唉~这种坐姿长久坐下来,怪不得您原本青春无敌的翘臀却变得又扁又大又外扩,站起来时加上地心引力的作用,不松跨下垂才怪。

真相大白了,别再怪工作型态让妳坐太久,也别再只怪地心引力了,我们自己的坐姿也要检讨吧!别急着问我如何才能拥有性感翘臀,自我训练的方法很多,但至少从现在开始,先停止破坏您天生丽质的美臀,停止不良坐姿吧!

坐姿若不对,不只臀部变形,更可怕的连锁反应还在后面持续发生,顺序如下:
1.不良坐姿使臀肌受压迫而松弛无力。
2.臀肌无力造成腰部弯曲角度过大,此时下背部肌肉紧缩。
3.腰弯过大加上下背肌肉紧缩自然造成小腹突出,此时腹肌日渐无力。
以上称为「下交叉综合症」,如图示:

症状以脊椎后关节受压、下背部酸痛为主,许多人常觉得仰睡时腰部有悬空感,靠墙站立时腰部的空隙大过于自己的手掌,这种人大多腰弯过大,「下交叉综合症」的可能性很大。

不只如此,连锁反应继续发生:
4.延续第3点,小腹突出后将形成驼背,下巴前凸,胸部下垂。
5.驼背使上背肌群(斜方肌)一直被拉扯而紧绷着,张力过大导致筋膜发炎酸痛。
6.驼背也使眼睛为了要看前方而抬起头来,导致颈部后方肌群长期紧绷,颈椎后关节受压。
以上称为「上交叉综合症」,引发的症状如头痛、脖子酸痛、膏肓痛等:

这时候这个人除了慢慢症状越来越明显之外,也变成了如此难看的体态:驼背、颈部向前、胸部下垂、腰弯过大、小腹突出、臀部下垂外扩,感觉懒散没精神:

电视购物频道上几乎随时都可以看到女性塑身衣裤组在热销,穿上它似乎就可以达到丰胸、缩腰、收腹、提臀的目的。建议您重要场合如宴会、Party偶尔穿穿当然可以,但那并非解决问题的真方法,我们最终还是要面对真实的自己,健康与美丽必须从行、立、坐、卧去实践,让我们先从检视自己、觉察自己、进而矫正姿势开始,一步一步走向健康美丽的人生。

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
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