无效的健身补给品,前5大排名文章提到:刺蒺藜(Tribulus Terrestris)、麸醯胺酸(Glutamine)、葡萄糖胺(Glucosamine)、共轭亚麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)及支链氨基酸(BCAA)。不管你是同意、质疑或是否定,一起来看一看,有任何资讯或心得,也欢迎分享啰。但谢绝产品推销!

■ 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)

这是市场上,首次出现的睪固酮素增进素(Testosterone booster),而且相当的受欢迎,很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一种健康的草本植物,它是一个不错的性慾增进素(Libido booster),让你性慾高涨。

若身体睪固酮素的浓度是高的,刺蒺藜会增加性慾;但反之则不然,性慾的增加并不表示睪固酮素提高,这已经在老鼠及人体上进行反覆的实验事实上。因此它没有增进睪固酮素增的作用,但它依然在市场上十分受欢迎,因为它可以激起食用者的性慾。

■ 麸醯胺酸(Glutamine)

麸醯胺酸是一种方便取得的氨基酸(Amino acid),是建构肌肉相当重要的成份。事实上,愈多的麸醯胺酸进到肌肉细胞内,肌肉长的愈茁壮。但在现实生活中,当你摄取麸醯胺酸之后,几乎都会囤积在肠道中,永远不会有机会进到肌肉中。

对于一般人来说,饮食中所摄取的麸醯胺酸足以应付人体所需,摄取麸醯胺酸并不会提升肌肉的建构。但对于往往会有摄取不足的素食者,或是身体全身处于燃烧的状态 除非你全身都是烫伤,补充麸醯胺酸就会有助益。而这意味着,麸醯胺酸有助于肠道的健康,但并不会让你变的更大!

■ 葡萄糖胺(Glucosamine)

在实际建构肌肉时,并不建议食用葡萄糖胺,但当有人抱怨他们关节痠痛时,总是有人建议服用“葡萄糖胺”!事实上,并没有任何证据显示,葡萄糖胺对于关节疼痛有效!对于葡萄糖胺的大量研究,只有在中老年人的骨关节炎(Osteoarthritis) 又称作“退化性关节炎”。也许你认为关节疼痛跟退化性关节炎一样,但它们是完全不同的。

■ 共轭亚麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)

对于减重的人来说,CLA被称为可燃脂的脂肪,让你在减重时,防止肌肉的流失。听起来相当的棒,有人甚至举出科学研究来支撑自己的说法。事实上,CLA的结果根本是鱼龙混杂。研究出来的结果是在老鼠上,而我们都知道,不是所有适用在老鼠身上的结果也适用于人类。

事实上,甚至还有一项研究结果说,CLA会导致脂肪的增加,所以听听就好!

■ 支链氨基酸(BCAA)

这一次,我要澄清一下。BCAAs只有在特定情况下非常的有用。首先,BCAAs可以在大部份的蛋白质来源中发现,在大多数奶制蛋白质来源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白,也可以发现有高含量的BCAAs。因此,当你已经摄取许多蛋白质时,你已经得到相当相当多的BCAAs。

如果你正在进行禁食训练或间歇式断食(intermittent fasting),BCAAs就变的有用,而白胺酸代谢产物HMB可能更好。若摄取大量BCAAs的目的是因为你想要变的更强壮,乳清蛋白也许是更符合肌肉合成及效益的产品。

若你只想要是BCAAs单纯的肌肉合成效果,买白胺酸(Leucine)会比较便宜(虽然它的确像是屎的味道。)BCAAs本身却实是相当重要,但你很容易透过饮食的方式来取得,不需要额外的进行补充。

以上资讯是由“Supplement Goals Reference Guide”的作者所提供,而请看完全文,而非断章取义。

文章来源:山姆伯伯工作坊

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