多纤维低卡路里的新式汉堡跑步健身运动营养饮食

很多人总是问我,要怎么减重?要怎么增重?健身饮食就一定要花大钱吗?

常听见很多人会爬文看网路文章,所以,我就从网路上抓一篇常见的网路菜单:

网路菜单

早餐:两匙高蛋白加上一份燕麦片

1根切片的香蕉

一杯低脂牛奶

+ +

午餐:一罐鲔鱼罐头(水煮)

一杯低脂牛奶

两片全麦麵包

蔬菜

+ +

晚餐:8粒蛋白

一匙高蛋白

一份燕麦

一片全麦麵包

一片低脂起司

蔬菜

+ + +

或是:

早餐:2杯低脂牛奶

1匙高蛋白

两片水果

一罐鲑鱼罐头

一匙用水泡的乳清蛋白

蔬菜

一匙浓缩鱼油

午餐:200~300克的瘦牛肉

低脂起司

一匙橄榄油

蔬菜

晚餐:一罐鲔鱼罐头

一匙乳清蛋白

蔬菜

一匙浓缩鱼油

两匙用水泡的乳清蛋白

一匙亚麻油

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(e04!那是喷吗?)

看 完 连 我 都 不 想 吃 了 !

为什么呢?

首先,健身的效果至少要以月来计算,想想,如果二个月以上都只能吃这些东西,那是一件多么不人道的事情呀!感觉比猫咪吃猫乾,狗狗吃饲料,更加的人生无趣呀!

塑身饮食开始前,先试着计算热量,但是,请先撇开麻烦的热量计算!

用个简单的方法吧!

每日卡路里量:

肥胖想减重的人:目前体重 x 25=每日摄取总热量

想减重者:目前体重 x 30 =每日摄取总热量

有运动者维持体重:目前体重 x 35 =每日摄取总热量

想增重者:目前体重 x 40~45 =每日摄取总热量

★女生们一定要注意,无论你多想限制热量,每日摄取热量都不应低于1800卡,以免造成贺尔蒙失调。

这种热量计算方式虽然较不精准,却可以简易的算出每日所需要的卡路里!

如果你懒到连热量都不想算怎么办?

介绍一个好用又免费的APP:台北体重管理

可以直接计算每日所需的热量及运动热量,目前院内的澸重班也是使用这个系统!

来个使用者见证,我们有护理师没找过营养师,就靠这个系统维持好身材!

要怎么让现代外食的族群,享受运动带来的美好,又可以轻松利用饮食达到塑身体态的效果,撇开像饲料的喷,或是似真似假的网路文章,现在,就让专业的来试试看吧!

历届奥林匹克运动会马拉松项目男子女子成绩数据库http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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