之前在“仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?”分享过仰卧放腿的动作,在 Girls Gone Strong 的网站上也介绍了这个动作,可以做为运动前的动态伸展来活化核心,也可以作为主运动后补强核心的动作。

Leg Lowering仰卧放腿 - 体育运动疗法训练动作

仰卧放腿的难度从难至简单:

① 仰卧放腿
弹力带式仰卧放腿
③ 屈膝抱胸式仰卧放腿
④ 屈膝脚踩地式仰卧放腿

根据您的能力,每边的脚从5~8次开始,然后慢慢渐进到10次。一旦你可以每边轻松完成10次,可以渐进到更困难的变化动作。

 

影片网址:http://youtu.be/KWqrH4xxUYohttp://youtu.be/KWqrH4xxUYo

文章来源:山姆伯伯工作坊

延伸阅读:

仰卧举腿与仰卧放腿的差异?

仰卧举腿不举:大腿后侧太紧?单脚硬举做不好?

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