腰部扭转体操 : 哪侧腰部疼就扭转那侧的腰部

伸展操能有效矫正身体的歪斜处
若身体重心不只是往前、后偏移, 也出现左、右偏移的情况时,会对单侧肌肉与关节造成负担,但其症状却可能只在单侧出现剧烈疼痛。站立时可以注意肩膀、腰部以及膝盖的水平高度是否一致,同时也利用体操扭转伸展身体,来矫正身体的歪斜处吧!做法如下方所示。
但疑似有骨质疏松症的人,做此体操时请适度并减量。

脚跟下压体操 : 脚部发麻时让背部与脚部保持一直线

利用关节活动和体操来改善脚部发麻的情况
因椎间盘突出或椎管狭窄症等因素,症状除了腰痛外还可能会伴随着脚麻的情况,这是因为椎间盘突出的部分或是变形的椎管压迫到神经所造成,神经附近的血管若受到压迫,血液循环就会变差,因此多做关节活动、促进血液循环的体操就能有效改善。建议此型患者除了ROM体操等体操外,再加上脚跟下压体操吧!


《一个动作治好腰痛!:疾病开始于“腰”与“臀”!连名医都治不好的腰痛,只要3分钟就可以自己治好!》

本文摘自枫书坊出版《一个动作治好腰痛!:疾病开始于“腰”与“臀”!连名医都治不好的腰痛,只要3分钟就可以自己治好!》,腰痛不必看医 生!万病皆起源于“腰臀”,腰部健康,全身就健康了。只要“一个动作”,上班族必学的“腰部健康操”!动太少──“腰痛、肩痠、臀刺痛”的小毛病没有停止 过!坐太久──每天都要忍受“坐如针毡”的痛苦?长期腰痛一族,必看!这是你能为自己和家人所做的最佳健康投资!

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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