趴姿后弯体操 : 身体后仰让重心回归后方

舒缓腰、背部的紧绷肌肉以便缓和疼痛
趴姿后弯体操是让胸部伸展,背部后仰的体操,在过程中可以舒缓腰部、背部肌肉的紧张感,也可让往前倾的重心回到后方, 有助于腰痛的预防。若是剧烈腰痛时来做趴姿后弯体操, 能够有效缓和疼痛。建议在起床后和睡前搭配ROM体操效果会更好。

后弯体操并不限于趴姿,站着或坐在椅子上, 採胸部伸展,背部后仰的姿势也是一样有效喔!1天中可採相同或变换姿势等方式,多做几次!


变化型-对于做趴姿后弯体操有困难的人 : 趴姿后弯体操的变化型
若腰部后仰时会感到些微不适,应避免一口气做大幅度的后仰,可先从小的后仰角度开始,做到有点痛但还算舒服的程度,习惯后再慢慢加大后仰的角度吧!

《一个动作治好腰痛!:疾病开始于“腰”与“臀”!连名医都治不好的腰痛,只要3分钟就可以自己治好!》

本文摘自枫书坊出版《一个动作治好腰痛!:疾病开始于“腰”与“臀”!连名医都治不好的腰痛,只要3分钟就可以自己治好!》,腰痛不必看医 生!万病皆起源于“腰臀”,腰部健康,全身就健康了。只要“一个动作”,上班族必学的“腰部健康操”!动太少──“腰痛、肩痠、臀刺痛”的小毛病没有停止 过!坐太久──每天都要忍受“坐如针毡”的痛苦?长期腰痛一族,必看!这是你能为自己和家人所做的最佳健康投资!

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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