腰大肌在哪里?它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节,也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置,对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩,将使骨盆过于向前倾斜,连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大,身体重量会压迫到腰椎后面关节,因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。


为了避免及改善腰大肌紧缩,请每日进行腰大肌伸展练习:
腰大肌伸展练习功效:
(一)恢复腰大肌的柔软度。
(二)使脊柱维持在正常的弧度。
注意事项:
(一)不可强拉到疼痛的程度。
(二)练习时力求深呼吸放松且伸展肌肉,但不可太勉强。
动作说明及步骤:
1.背部平躺在地面上,两腿伸直。
2.将一只膝盖提起至胸部,双手抱膝贴向胸部,过程中胸部不可抬起离地,当抱向胸前移动的过程中如果感觉轻微不舒服时,就应该停止移动,停留数秒,让肌肉慢慢伸展与适应。

强背运动之一:腰大肌伸展(郑云龙)
3.以不痛为原则的情况下,深呼吸后再进一步缓和地将膝盖更贴近胸部,以求另一只腿(图示右腿)的肌肉更伸展与松弛,停留在这个位置约20秒。此时若另一只脚(图示右脚)有悬空状态,请不必用力下压,利用地心引力顺其自然拉筋即可。

强背运动之一:腰大肌伸展(郑云龙)2
一只脚重复伸展2~3次,然后换边练习,伸展过程尽量放松的深呼吸。

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
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