为什么我们的脊柱需要保持一定的柔软度?脊柱拥有好的柔软度能使我们在活动时适当的分散压力,假使我们将像机器人一样僵硬,那么代表背部的血液循环很差,并且无法将压力分散,而如果压力老是集中在某些特定的点,那些区域就会经常疲劳酸痛。为了强化脊柱的柔软度,请多练习山峰山谷运动。




山峰山谷运动的功效:
1.在没有负担重量的情况下伸展整根脊椎骨,活动脊椎关节。
2.让背肌与腹肌的张力恢复平衡,活动伸展大、小肌肉,促进循环。
山峰山谷运动的注意事项:
1.不可过度伸展到疼痛的程度。
2.动作要缓慢,呼吸要轻轻的、缓慢的进行。
动作说明及步骤:
1.跪姿,四肢着地支撑着身体,采平背姿势,脊椎保持平稳,不要下垂,头部打平,使颈部与脊椎成一直线,维持此姿势深吸一口气。

强背运动之三:山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)1

2.慢慢收紧腹部和臀部肌肉,低头背部向上拱起,身体形成圆顶好像山峰状拱起,过程中慢慢吐气,放松的向上伸展,直到气息吐尽。
强背运动之三:山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)2

3.慢慢吸气回复水平位置(如图标1)。


4.再次吐气时抬头朝向天花板,把背部如同山谷般向下弯曲,同时慢慢的将气吐出,肢体放松且向下伸展,同样直到气息吐尽。
强背运动之三:山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)3

做以上动作时配合缓和地深呼吸,重复3~5次即有功效。

 

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
==============分割线==============
 
 
返回顶部