这是强背运动最后一个动作了,上一个动作「侧举练习」的目的是强化脊椎的支撑,练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群,但练的是肌肉的延展度,也就是柔软度。

动作说明如下:
1.双脚分开站立,双手手指交叉放在头顶,手心朝下,深吸一口气。

3625-1

2.尽力将气呼出,当吐气将尽时,将身体侧向弯曲(可稍微前倾),保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有侧向移动情况。直到觉得脊柱外侧肌群有点拉紧为止,保持这个姿势。慢慢数10秒再缓慢地回到原状(回到动作一)。

强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)2

每次伸展停留10秒,左右各做3次即可。

强背运动从暖身开始到完成五个动作,只需不到15分钟,却是脊椎健康与酸痛自疗的最佳工具,您只需要一张瑜珈垫就可以开始啰!祝福您!加油!

注:在开始练习强背运动前,记得阅读「强背运动技巧说明」喔!

 

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
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