所谓水牛肩就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」,外型上会有胸部下垂,耳朵在肩膀前方,下巴前凸等表征,有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作,因此也很常见,只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。


俯卧宽胸的动作主要能伸展胸肌,胸肌放松是改正「肩部驼背」很重要的一件事喔!无论有无驼背,配合深呼吸,这个动作是能「宽胸理气」、「开展胸怀」的好舒压动作喔!

我先以伸展右侧胸肌为例,左侧的伸展请反向操作:
步骤一:
俯卧在瑜珈垫上,脸朝向左侧,手肘成90度,上臂与身体也成90度。

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)1
步骤二:
右手不动,左手缓和的撑起身体旋转向左侧,此时注意力放在右侧胸前的肌肉伸展,身体慢慢的朝向左方来伸展右侧胸肌,注意以右胸不至于太疼痛为原则。

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步骤三:
左脚拉开移向后方,让身体重心转移至后方,减轻左手支撑的力量。最后左脚可以放松着地。此时达到伸展右侧胸前肌肉的目的。

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)3
停留在此时伸展的位置,缓和的深呼吸,停留20~30秒以上(只要您觉得舒服,可以停留2~3分钟都OK)。

记得要换边做喔~各做几次呢?随您高兴,一般2~3次应该就觉得松开了。

建议:睡前配合缓和呼吸的伸展,让身体平衡再上床睡啰!

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
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