通常做过这个动作的人,都会爱上这个动作!因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部,适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用,安全又有强烈的舒适感。



每个人做这个动作的感受都不一样,有的人觉得胸前的肌肉得到伸展,有的人却觉得腰及臀部拉的特别紧。这就是这个动作神奇之处,它能依据每个人的需求,伸展与放松这个人最紧绷的部分。

运笔画圆动作很适合上班族每晚睡前都应该做的筋膜放松运动,也是我心目中的头号最佳放松动作,可以整体的将脊椎延伸来放松全身筋膜。

1.准备姿势~侧躺将双脚、膝盖、脚踝并拢,接着弯屈膝盖以及髋关节让身体与大腿成90度,大腿与小腿也成90度。
2.双手臂于胸部前方的地面伸展。头部可使用枕头支撑、并将头保持在脊柱、颈部的延长线上。
3.想象左手手指是沾了墨水的毛笔,手指贴附地面向前方尽可能延展出去(如下图)。

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)1
4.想象这支大毛笔以肩关节为中心,尽可能的画一个大圆圈,先向头顶上方12点钟方向画一个1/4圈。
5.然后手心朝天,准备往3点钟方向画圈。

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)2
6.往3点钟方向画最大的圈,你的身体将转成正面朝天,头也朝向3点钟方向。
7.停留在这个姿势3~5个放松、缓和的深呼吸。
8.过程中手指尽可能伸长接触地面,身体上半身依手臂而动作,而腰及脚呈静止状态。

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)3
接着往6点钟方向画最大的圈。

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)4
继续画圆回到起点9点钟方向,旋转两、三圈后,换边操作。

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)5
郑老师的小叮咛:
在过程中不要讲究速度,而是慢慢的延展、放松呼吸的配合及有意识的感觉身体的运作。如颈、肩、背的伸展,并在身体觉察的过程中,跟着呼吸放松紧绷的肌肉。

 

作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
 
 
 
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