Ironman World Champion Anything is Possible铁人三项比赛赛事logo

今年台湾铁人界有个重要的大事情,就是4月中在垦丁,第一场IRONMAN主办的226公里长距离赛事即将举行,许多铁友这几个月都疯狂练习,期待能在赛事中与外国高手们一较高下。其中也不乏实力坚强的铁人选手,期待能争取到少数的KONA门票,到铁人最高殿堂去挑战。

不过,大部分参加的铁友都很少比226这样的长距离赛事,甚至有人没比过铁人赛就莫名其妙报名的!! (我觉得一定有….) 因此也在准备过程中遇到了许多问题,让我们来看看会有那些问题吧!

Q1:
每次看国外IRONMAN的游泳出发真是热血沸腾,出发鸣炮后所有选手都从沙滩奋力奔跑跳入海中,这是第一次在台湾有IRONMAN226,我出发时是不是也应该冲在前面才会有镜头? 这样超帅的啦!

(提问者每天看IRONMAN电视转播,总是幻想自己游得比职业选手一样快)

A1:
铁人赛事最紧张刺激的就是鸣枪那一刻,所有人冲向海边跳下去的画面,真的是让人兴奋!! 想当年我第一次玩铁人赛,轮到我下水那一刻,也是加速往前冲刺,期待自己会有好的表现…..

但是事与愿违,泳力不足的我才冲50公尺就没力然后一直下沉,心里想着:”完了!! 我的一生应该就到此结束了吧….”

这场国际性的赛事有三分之二的选手是外国人,由于外国选手普遍游泳比台湾选强,而且不是强一点,是强很多。此外,对于欧美选手来说,若看到前方有慢慢游的乌龟或是青蛙,绝对都是以”挡我者死”的态势,使出霸王肘或是铁沙掌直接击溃对手。因此,除非你游泳3800公尺可以游在1小时上下,建议出发时不要太热血,从后面慢慢出发比较安全。226距离很长,不要一开始就耗尽体力了。

Q2:
我看杂志上国外选手很多都带着尾巴长长的帽子,戴那种帽子有甚么好处吗? 另外最近也常常看到有人带着整颗圆圆很像机车安全帽的帽子,为什么他们不戴自行车安全帽,要戴机车安全帽? 是因为没有钱买吗?

(提问者30岁上班族,每天骑机车通勤,假日骑自行车戴的是厂商送的安全帽)

A2:
尾巴长长的那种称为风帽或是计时帽,由于风阻是决定速度快慢的一个重要因素,因此追求速度的三铁玩家选手都会选择计时帽。我个人选择计时帽则是完全只是因为戴起来比较帅,当然有实力的选手戴起计时帽更是帅到不行啊!!

根据研究,在40km的路段,戴着计时帽可以省下40秒的时间。也就是说,如果是180km也许可以省下180秒的时间。至于180秒到底重不重要呢? 如果你是要争取上台名次的选手,那就满重要的;但是如果不是的话,这笔钱是可以省下来的。当然啰,帅气则是无价的,如果你只是为了要有帅帅的比赛照片,还是可以戴上计时帽的…

另外,近年来许多厂商推出圆圆的计时帽,据说是因为考量比赛时会有不同方风向出现,长长的尾巴有时反而是个阻力。戴着圆圆的计时帽的选手绝对不是因为没钱买安全帽而拿机车安全帽来戴,其实是因为钱太多追求流行啊! 一个新的圆圆计时帽动辄7, 8千元,甚至1, 2万的都有,可千万不要小看它们耶!

Q3:
练习226每周到底要练多久才够啊? 自从开始玩铁人三项,怎么觉得时间都不够用? 而且老婆常常发脾气怎么办?

(提问者去年刚完成初铁3小时30分,被朋友怂恿报了226)

A3:
我记得根据铁人三项圣经的内容,要练226建议训练时数是每周22个小时,再怎么少也要有16小时以上。22个小时要如何分配呢? 举例来说:

周一至周五: 每天早晚各练1个小时,这样每天就可练2小时。
周六与周日: 每天练6个小时。
这样加起来就有22个小时了….
(阿你是都不用休息喔?!)

如果你尝试照以上时数去练习,除非你工作太爽,还有佣人帮忙照顾家里,不然我不大相信一般人吃得下这样的训练时数。就算吃得下,大概2周内不是体能崩溃,就是家破人亡了。

即使是低标的16个小时,我也不相信有几个业余选手每周都有那样的时间、或是那样的体能吃得下去。根据本人多年来的经验,若要持续每周可以吃得下,而且要维持家庭和乐,工作不太惨的前提下,又能提升体能保证轻松完成226,每周训练时数抓10至14小时是比较可行的。建议的训练模式为:

周一: 休息(没错! 就是休息! 甚么都不要练!)
周二: 早上轻松跑30分,晚上踩训练台约1小时
周三: 早上轻松跑30分,晚上游泳约1小时(2000-3000m)
周四: 早上休息,晚上踩训练台1小时
周五: 早上轻松跑1小时,晚上游泳约1小时。
周六: 长距离骑乘4-6小时(120-150km)+转换跑5-10km
周日: 长距离跑20-30km

以上全部服用大概14.5小时,如果时间不够可以跳过部分课表,但是骑车课表最好不要省略,因为长距离赛事骑车是最主要关键项目。如果仔细看得话,你会发现骑车训练时数绝对占大部分,其次是跑步,最后是游泳。

不过不管如何,记得训练之外也要多陪陪家人啊! 没甚么事情是比家人重要的,回家不要只是躺下去睡觉,也要多分担些家事。不然你家的IRON WOMAN是不会让你好过的!!

Q4:
人家都说要完成226要有钢铁般的意志力,可是我的意志力很薄弱怎么办?

(提问者参加过20场全马与10场113铁人赛,每一场都没有完赛,希望本次能完成初铁)

A4:
每个人都有弱点,有人说他肌力不足、又缺乏毅力、没有意志力、也没钱买好车,这个也没有、那个也没有,唯一有的就是坏朋友,然后就报名了铁人赛…..

不过要完成铁人赛靠的不是意志力就够了,尤其是226这样的赛事,平常没有计画性的训练,或是没有长距离运动经验的话,要顺利完成几乎是不可能的事情。本人看到很多人平常没甚么在骑车,在游泳池就游得乱七八糟,然后就报名了226,真是觉得相当担心啊!

当然要完成226其实并没有那么难,因为强度并不高,游泳至少要能在游泳池慢慢游完3000M,如同A3所提的,平常要多花时间练习自行车,跑步也是多跑长跑练习,没时间的话速度训练不用做太多。只要把耐力培养起来,就可以完赛的。没有适当的训练,意志力再强也没有用啊!

Q5:
我看国外选手比226的时候,轮子都使用那种框很高的板轮还有碟轮,我是不是也应该准备那样的轮子去比赛,才不会丢台湾人的脸?

(提问者40岁中年男子,每天上网看轮组买装备的时间比训练时间还多…)

A5:
想当年我开始玩三铁的时候,看到别人骑着三铁计时车配板轮+碟轮,也是羡慕到流口水。于是下定决心哪天报名IRONMAN的时候,一定也要骑着帅气的计时车配上最帅的轮组上场,吸引所有人的目光!!!

BUT,累积几场长距离比赛经验下来,才发现梦想毕竟还是只能当梦想啊!

国外优秀选手在180km的骑乘中,均速都在35km/hr以上,甚至40km/hr的都有。板轮主要功用除了好看以外,是要降低高速时的风阻扰流,因此要有一定的速度才能发挥功效。缺点就是上坡或是逆风速度降低时,会造成重拖。简单来说,就是骑越快的越可发挥功用,骑越慢的人就会骑更慢。

此外,若场地有测风,高板轮与碟轮会造成车子不好控制,除了速度会有影响之外,更会增加摔车的风险。

对于一般业余选手来说,180km的均速能在30km/hr以上就算很不错的。但是大部分人都只能在25-30km/hr之间。加上IM台湾的路线有多个上坡,因此这样的长距离赛事,装上高板轮基本上只是折磨自己而已。

当然,如果你的目的是“只求帅、不求快”的话,那就别想太多,装上最帅的轮组上场吧!

Q6:
我看有些人参加马拉松赛事时,会把内裤套在头上跑步,请问参加IM跑步时,也可以把内裤套在头上跑吗?

(提问者从小看志村短剧、还有怪怪的日本卡通长大)

A6:
这个问题虽然有点怪,不过最近确实发现有些人跑步时会把内裤套在头上,虽然不知道是为了甚么….

根据我浅显的了解,IM赛事有规定跑步时不得裸露上身,不能配戴耳机等等。不过却没有规定不能把内裤套在头上。所以,这样做应该是没有问题的….但是本人是不建议这样做就是了…

最后,祝大家都能放松心情,顺利完成226挑战!!

文/铁人柏青哥的休閒Style

跑步音乐 http://www.paobushijie.com/running-musics

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