美女平坦腹部健身动作

肌肉训练之外,还是要做步行等其他运动比较好吗?

相较于具有增加肌肉量、提高代谢效果的肌肉训练,步行等的有氧运动,是燃烧脂肪效果高的运动。
如果想要效率良好的瘦下来的话,两者一起做,当然比较有效。但是,要在同一天连续进行肌肉训练和有氧运动的话,请务必注意顺序。

从有氧运动开始的话,因为到脂肪被分解、当成能量来源来使用,要花费一定的时间〈20分钟的程度〉,所以会被消耗的能量的量并不太多,有氧运动有着这样的现实。

但是,如果先进行肌肉训练的话,因为脂肪的分解会立刻开始,所以在这之后做有氧运动的话,脂肪就会立即被当成能量来源来使用。换句话说,从开始运动就没有任何浪费,能不断的燃烧脂肪。
因此,要连续进行的时候,肌肉训练先做,有氧运动后做,就是正确的方法。

到底要持续多久,才会实际感觉到效果?

以一周2天的步调做2个月是基准。如果是在这之前,几乎没有在运动的人,在开始做肌肉训练的最初的1个月,首先肌肉的神经系统会受到刺激,就会开始回复原本的能力。也就是说,一直没被使用的肌肉细胞甦醒而活性化,开始建造出代谢好的身体的基础,就是这样的感觉。

之后再继续进行1个月,慢慢的就会长出肌肉,身体的外观看起来也会逐渐改变!

2个月说起来虽然很长,但因为是一周2天的步调,所以习惯了之后,时间一下子就过去了哟!


◎ 作者:比嘉一雄 着

本文选自瑞丽美人国际媒体出版《慢慢动 自燃瘦》一书,瘦得快不如瘦得久。快速且高强度的瘦身不仅对身体负荷较大,也较易受伤;慢慢地维持固定步调,养成习惯才是永久之道!

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