药球训练medicine ball健身房美女

药球

体操器材之一。球用皮革,橡胶或帆布为壳,内填塞杂物,重量不一,可做拗,接,投掷等动作。常作一股身体发展练习和辅助体操之用。

来自 《辞海试行本 第7分册 文化·教育 》 - 中华书局辞海编辑所修订 1961

 

 

 

药球概述

药球,通常也可称为重力球、健身球,其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子,其重量通常为3千克;女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今,在全世界,药球运动的受欢迎程度与日俱增,在中国也是如此。然而,人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

 

药球训练简介

 

对于许多运动,产生力量和能量的能力是至关重要的,尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分,以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效,就必须与这项运动的种类相匹配。

 

建构上肢爆发力的三个药球动作:

类似于肌力训练,你必须建立一个基础,然后再基础之上发展,而药球训练也是一样。以下动作是我们在Champion Physical Therapy and Performance普遍使用的动作。无论是运动或是活动,每个人都能够从以下三个动作中获得好处,这三个动作分别是建构上肢推、拉及躯干旋转爆发力。

站姿胸前推Medicine Ball Chest Pass

Medicine Ball Chest Pass|站姿胸前推 - 肌力与体能训练动作

胸前传球是个非常好的基础丢掷动作,教导运动员以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底(髋关节的动作最小化),同时爆发式的将球推出。站立时,双手往前延伸,调整脚的距离,让手与墙之间隔5公分左右。下肢保持在运动员姿势,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,让球释放出去,然后接住回弹球。重覆进行动作。

 

砸药球Medicine Ball Slam

Medicine Ball Slam|砸药球 - 肌力与体能训练动作

砸药球建构上肢拉的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始,手尽可能高举过头,但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。

 

转体药球抛 Medicine Ball Trunk Rotational Throw

Medicine Ball Trunk Rotational Throw|转体药球抛 - 肌力与体能训练动作

对于运动中有大量旋转的运动员来说,枢干旋转投掷可能是最重要的动作之一。躯干是上肢与下肢之间桥樑。为了建构我们躯干的爆发力,需要维持稳定的腰椎,然后由胸椎来产生旋转。(旋转不是来自于腰,而是来自于髋关节,而腰椎保持稳定与髋关节连动)。

来源:运动装备使用指南:建构上肢爆发力之药球的推、拉与旋转

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